Strategie radzenia sobie z problemami z pamięcią w codziennym życiu – porady dla opiekunów i pacjentów

1 marca 2024
Iga Malinowska

Czy zauważyłeś, że zapominanie małych rzeczy staje się coraz bardziej powszechne, zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego bliskiego z zaburzeniami pamięci? Nie martw się, to coś, z czym można sobie radzić, stosując kilka prostych strategii. Oto jak możemy ułatwić życie sobie i naszym bliskim.

Utrzymuj rutynę

Utrzymanie rutyny to klucz do sukcesu. Pomaga w zapamiętywaniu codziennych czynności i zmniejsza chaos organizacyjny.

Ustal stałe godziny posiłków. Regularność pomoże zapamiętać, kiedy nadszedł czas na jedzenie.
Przygotuj listę codziennych zadań. Umieść ją w widocznym miejscu, aby była łatwo dostępna.
Wykorzystaj kalendarz ścienny. Zaznaczaj ważne terminy i sprawdzaj każdego dnia.
Ustaw powiadomienia w telefonie. Niech przypominają o przyjmowaniu leków czy innych ważnych zdarzeniach.
Przygotuj ubrania z wyprzedzeniem. Zmniejszy to stres związany z wyborem tego, co założyć.

Uprość otoczenie

Mniej znaczy więcej, gdy mowa o łatwości zapamiętywania. Uproszczenie miejsca zamieszkania może znacznie pomóc.

Oznacz szafki i szuflady, aby łatwiej było zapamiętać, gdzie coś się znajduje.
Trzymaj przedmioty codziennego użytku w stałych miejscach, np. klucze zawsze na haczyku, okulary na stoliku.
Zminimalizuj liczbę bibelotów, by zmniejszyć wizualny chaos.
Używaj dużych, czytelnych etykiet na pojemnikach z żywnością czy lekami.
Zorganizuj przestrzeń do jednej aktywności na raz – strefa do czytania, miejsce do pracy.

Wykorzystaj technologie

Technologia może być naszym sprzymierzeńcem w walce z problemami z pamięcią. Istnieje wiele darmowych aplikacji, które mogą pomóc, np.:

Google Keep – idealny do tworzenia list i notatek, dostępny na każdym urządzeniu.
Reminder na iOS – proste ustawianie przypomnień o ważnych zadaniach.
Duolingo – jeśli nauka nowego języka jest częścią terapii, aplikacja świetnie zmotywuje i pomoże w utrwalaniu nowego słownictwa.
Lumosity – gry i ćwiczenia mające na celu trening mózgu i poprawę funkcji poznawczych.
Peak – gimnastyka umysłu stymulująca logiczne i strategiczne myślenie.

Włącz ćwiczenia fizyczne i mentalne

Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia umysłu mają pozytywny wpływ na pamięć i ogólny stan zdrowia. Świetnie sprawdzą się wiec:

codzienne spacery – nawet krótka 30-minutowa przechadzka dotlenia mózg;
krzyżówki lub sudoku – są dostępne w każdej gazecie, poprawiają zdolności myślenia;
proste ćwiczenia fizyczne, np. joga lub tai chi – poprawiają koncentrację i redukują stres;
ćwiczenia pamięciowe, np. próby zapamiętania listy zakupów czy nazwisk postaci z ulubionego serialu – poprawiają pamięć krótkotrwałą;
działania manulane, np. malowanie lub modelarstwo – świetnie stymulują motorykę, poprawiają koncentrację, pobudzają wyobraźnię.

Gotowe ćwiczenia pamięci i uwagi znajdziesz tutaj.

Wspieraj zdrową dietę

To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasz mózg i jego zdolności poznawcze. Dlatego zastosuj poniższe zasady żywieniowe.

Dodaj do diety więcej owoców morza i ryb bogatych w omega-3 (np. łosoś, sardynki).
Wprowadź orzechy i nasiona, np. migdały, chia, siemię lniane.
Zwiększ spożycie warzyw liściastych takich jak szpinak, jarmuż.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Woda jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania mózgu.
Ogranicz przetworzone jedzenie i cukry. Poprawi to koncentrację i ogólny stan zdrowia.

Zajrzyj tutaj po więcej porad dietetycznych.

Utrzymuj życie społeczne

Aktywne życie społeczne jest niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego – może poprawić nastrój, zmniejszyć uczucie izolacji i pozytywnie wpływać na pamięć. Wspieranie interakcji z innymi ludźmi przyniesie znaczące korzyści.

Poszukaj więc możliwości, np.:

Dołącz do grupy wsparcia lub klubu hobbystycznego. Dzielenie się doświadczeniami i zainteresowaniami buduje więzi i daje możliwości nabywania nowej wiedzy.
Organizuj regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi. Nawet jeśli to tylko wirtualne spotkania, pomagają one zachować poczucie przynależności i przydatności.
Zachęcaj do gier zespołowych takich jak gry planszowe czy karty. To nie tylko świetna zabawa, lecz także gimnastyka dla obu półkul mózgu.
Bierz udział w lokalnych wydarzeniach społecznościowych (festyny, targi, występy). Każda okazja do wyjścia z domu i interakcji jest dobra.
Skorzystaj z wolontariatu. Pomaganie innym daje poczucie sprawczości, satysfakcji i stymuluje myślenie, a niejednokrotnie pozwala odnaleźć poczucie sensu życia.

Podsumowanie

Pamiętaj, że każda drobna zmiana na lepsze ma znaczenie. Zastosowanie się do tych prostych wskazówek może znacząco poprawić jakość życia osób z problemami pamięciowymi oraz ich opiekunów. Zacznij od małych kroków i stopniowo wprowadzaj nowe nawyki. To podróż, którą warto odbyć razem.

O autorce

Iga Malinowska – gerontopedagog, założycielka fundacji Młyn Wsparcia działającej na rzecz osób w wieku późnej dorosłości. Od 10 lat pracuje z seniorami zmagającymi się z zaburzeniami otępiennymi, z aktywnymi osobami starszymi, prowadząc spotkania i warsztaty edukacyjne.

Udostępnij ten artykuł:

Powiązane posty

Śledź nasze media społecznościowe

Odwiedź nasz Facebook i Instagram!